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发布时间:2022-09-21
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本文摘要:第一,调整节奏,必要减慢速度,比如温度适合的时候,每公里配速如果是5分钟,高温时应当降至5分30秒甚至是6分钟; 第二,精于补水和必要补足盐分,因为高温尤其更容易造成水解和电解质紊乱; 第三,理解身体状况,跑者应当理解中暑的初期症状比如恶心、头晕,或者丧失方向感等,若经常出现类似于症状,应当及时减慢速度,第一时间到阴凉处补水睡觉,并时刻注目心率变化,因为高温时的心率减缓是身体最显著的反应; 第四,跑步完结后应当让身体渐渐减少体温,不要马上去浴室或者转入空调环境,建议在树荫下

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第一,调整节奏,必要减慢速度,比如温度适合的时候,每公里配速如果是5分钟,高温时应当降至5分30秒甚至是6分钟;  第二,精于补水和必要补足盐分,因为高温尤其更容易造成水解和电解质紊乱;  第三,理解身体状况,跑者应当理解中暑的初期症状比如恶心、头晕,或者丧失方向感等,若经常出现类似于症状,应当及时减慢速度,第一时间到阴凉处补水睡觉,并时刻注目心率变化,因为高温时的心率减缓是身体最显著的反应;  第四,跑步完结后应当让身体渐渐减少体温,不要马上去浴室或者转入空调环境,建议在树荫下多休息,并替换腊衣服,避免发烧。

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